„Ich will es einfach richtig machen.“
Ein Satz, den viele mit Fleiß, Verantwortung und Zielstrebigkeit verbinden. Doch Perfektionismus ist oft kein Zeichen innerer Stärke – sondern ein stilles Symptom von Angst, Kontrolle und Anhaftung. Was nach Leistungsbereitschaft aussieht, kann in Wahrheit ein unsichtbares Gefängnis sein.
Perfektionismus will Sicherheit schaffen – doch er erzeugt Druck.
Freiheit entsteht erst, wenn wir aufhören, alles kontrollieren zu wollen.
Perfektionismus wurzelt in tief verankerten Glaubenssätzen:
„Ich bin nur etwas wert, wenn ich fehlerfrei bin.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
„Andere erwarten, dass ich alles im Griff habe.“
Diese Sätze wirken oft unbewusst – und prägen unsere Haltung, Entscheidungen und Beziehungen.
Der Wunsch nach Perfektion wird zum Maßstab für Selbstwert – und das ist eine Last.
Perfektionismus ist ein Extrem – und damit das Gegenteil von Gleichgewicht. Der buddhistische „Mittlere Weg“ erinnert uns daran: Ausgewogenheit entsteht nicht durch Übersteuerung, sondern durch Loslassen. Denn alles im Leben ist vergänglich – nichts bleibt perfekt. Warum also so kämpfen?
Perfektionismus ist oft ein Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren: die Meinung anderer, das Ergebnis von Handlungen, das eigene Selbstbild.
Doch Kontrolle ist eine Illusion.
Und je mehr wir festhalten, desto mehr Spannung entsteht:
im Körper: Verspannung, Erschöpfung
im Geist: Grübeln, Selbstkritik
in Beziehungen: Rückzug, Unzufriedenheit
Der Kreislauf ist bekannt: hoher Anspruch → Anstrengung → Unzufriedenheit → noch höherer Anspruch.
Doch es gibt einen Ausweg: Bewusstheit. Achtsamkeit. Mitgefühl.
Schritt 1: Atem – Ankommen im Moment
Setze dich ruhig hin. Atme ein… und aus. Nimm wahr, wie dein Körper sich bewegt. Lass Gedanken ziehen. Spüre, dass du jetzt nichts leisten musst.
Schritt 2: Den Perfektionismus anschauen
Frage dich:
„Wo will ich perfekt sein – und warum?“
„Was fühle ich, wenn es nicht gelingt?“
„Welche Angst steht dahinter?“
Beobachte deine Antworten – ohne Bewertung.
Schritt 3: Kontrollmuster erkennen
Frage dich:
„Was will ich mit Kontrolle absichern?“
„Wie fühlt sich mein Körper an, wenn ich festhalte?“
„Was darf ich nicht verlieren – und warum?“
Erkenne: Kontrolle ist oft ein Versuch, Unsicherheit nicht fühlen zu müssen.
Schritt 4: Loslassen – und Gleichmut einladen
Stelle dir vor, du lässt ein Seil los, das du festgehalten hast. Spüre: Dein Atem fließt weiter. Die Welt dreht sich weiter. Du darfst atmen, sein, leben – ohne perfekt zu sein.
Schritt 5: Der Nutzen – für dich und andere
Frage dich:
„Wie fühlt sich dieser Raum ohne Druck an?“
„Was wäre möglich, wenn ich mich nicht mehr beweisen müsste?“
„Wie verändert sich mein Umgang mit anderen, wenn ich auch meine Unvollkommenheit zulasse?“
Perfektionismus ist oft ein Schutzschild – gegen Ablehnung, Versagen, Ungewissheit. Doch es schützt uns nicht wirklich. Es engt uns ein.
Was du loslässt, wird leichter. Was du mit Mitgefühl betrachtest, verliert seine Macht.
Gelassenheit wächst nicht durch Kontrolle – sondern durch Vertrauen. In dich. In das Leben. In die Fähigkeit, mit Unvollkommenem präsent zu sein.