Jede:r trägt ein inneres Bild von sich – eine Geschichte, ein Ich. Es entsteht aus Erfahrungen, Überzeugungen, Rollenbildern und Bewertungen. Doch dieses „Ich“ ist kein festes Wesen. Es ist ein Konstrukt – entstanden aus einem Prozess, den der Buddha papañca nannte: die geistige Ausbreitung, bei der einfache Wahrnehmung mit Geschichten, Urteilen und Bedeutungen überlagert wird.
So wird aus einer reinen Erfahrung eine verzerrte Wirklichkeit.
Und aus einem fließenden Selbst ein festgefahrenes Ich.
Der Buddha beschreibt:
„Was man fühlt, das nimmt man wahr. Was man wahrnimmt, darüber denkt man nach. Was man denkt, daraus entsteht eine Vorstellung vom Ich.“
Das bedeutet: Unsere Wahrnehmung wird gefiltert – durch die Linse des Ichs. Aus Reaktion wird Bewertung. Aus Bewertung wird Identifikation. Wir sagen: „Ich bin so“, „Das gehört zu mir“, „Das darf nicht sein“.
So schaffen wir Trennung – von anderen, von der Realität, von uns selbst.
Das Ich wird zur Brille, durch die wir alles sehen – und die uns zugleich die Sicht nimmt.
Dieses Ich ist kein Fehler – aber es ist auch nicht fest. Es entsteht durch Wiederholung, durch Identifikation mit Gedanken, Gefühlen, Bewertungen.
Je stärker wir an diesem Ich festhalten, desto mehr entstehen:
Anhaftung: Wir klammern uns an Meinungen, Rollen oder Bilder.
Abneigung: Wir lehnen ab, was nicht zu diesem Ich passt.
Verwirrung: Wir glauben, das Konstrukt sei Wirklichkeit.
Doch hinter all dem liegt die Möglichkeit, wieder klar zu sehen: yatha-bhuta-ñana-dassana – die Dinge erkennen, wie sie wirklich sind.
Schritt 1: Ankommen im Atem
Finde eine bequeme Sitzposition. Spüre deinen Atem – komme im Jetzt an. Kein Müssen, kein Tun. Nur Dasein.
Schritt 2: Offene Wahrnehmung
Nimm wahr, was du siehst, hörst, fühlst – ohne es gleich zu bewerten. Lass alles einfach sein.
Schritt 3: Beobachte das Ich beim Bewerten
Achte auf Gedanken wie: „Das mag ich“, „Das sollte nicht sein“, „Ich bin so“. Spüre, wie schnell Bewertungen entstehen.
Frage dich: „Was in mir identifiziert sich damit?“
Schritt 4: Loslassen
Du musst nichts bekämpfen. Du kannst einfach beobachten – und den Moment wirken lassen. Erkenne: Gedanken kommen und gehen. Auch das Ich ist in Bewegung. Du kannst loslassen – nicht das Gefühl, sondern den Widerstand dagegen.
Schritt 5: Weisheit entwickeln
Erinnere dich: Alles ist im Wandel. Auch dein Ich. Auch deine Sicht auf die Welt. Nichts davon ist dauerhaft. Und das ist befreiend – nicht bedrohlich.
Schritt 6: Reflektieren
Was verändert sich, wenn du nicht alles bewertest? Wie fühlt sich ein Moment an, in dem du nicht recht haben, nicht verteidigen, nicht kontrollieren musst?
Das Ich ist kein Feind. Aber es ist nicht die Wahrheit. Es ist ein Konstrukt – wandelbar, geprägt von Erfahrung und Interpretation.
Wenn du lernst, diesen Prozess zu erkennen und weich zu begleiten, entsteht Raum:
Für Klarheit statt Verstrickung. Für Mitgefühl statt Rechthaben. Für Freiheit statt Kontrolle.
Und vielleicht erkennst du dann: Du bist nicht dein Ich – du bist das, was es liebevoll beobachten kann.