Liebe Eltern,
in einer Welt, die immer lauter, schneller und reizintensiver wird, ist es ein Geschenk, Kindern einfache Wege zu zeigen, wie sie zur Ruhe kommen, ihre Aufmerksamkeit bündeln und sich selbst besser spüren können.
Die folgenden Übungen fördern Achtsamkeit, Körperbewusstsein und emotionale Selbstregulation – kindgerecht, spielerisch und ohne großen Aufwand. Wichtig ist nicht die Perfektion, sondern die Regelmäßigkeit. Schon wenige Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied.
Ein Kuscheltier als Atemtrainer
Anleitung:
Kind legt sich auf den Rücken, ein Kuscheltier liegt auf dem Bauch. Es beobachtet, wie das Tierchen mit dem Atem sanft auf- und absteigt.
Nutzen:
Beruhigt das Nervensystem und stärkt die Wahrnehmung des eigenen Atemrhythmus.
Bewegung in Zeitlupe
Anleitung:
Kinder bewegen sich wie Roboter – langsam, bewusst, achtsam.
Nutzen:
Schult Körperbewusstsein und die Fähigkeit, Bewegungen zu verlangsamen und zu steuern.
Hinhören statt Hinsehen
Anleitung:
Im Kreis wird ein leises Geräusch von Kind zu Kind weitergegeben.
Nutzen:
Fördert aktives Zuhören und die Bereitschaft zur Stille.
Klangvoll zur Ruhe kommen
Anleitung:
Klangschale oder Glöckchen anschlagen – Kinder hören zu, bis der Ton verklungen ist.
Nutzen:
Stärkt Fokus und auditive Achtsamkeit.
Wie fühlt sich mein Inneres an?
Anleitung:
Mit geschlossenen Augen beschreiben die Kinder ihre Stimmung als Wetterlage: sonnig, bewölkt, stürmisch …
Nutzen:
Fördert emotionale Selbstwahrnehmung und Ausdruckskraft.
Einfach mal nichts tun
Anleitung:
Kurzzeitige stille Atembeobachtung – zunächst 2–3 Minuten, langsam steigerbar.
Nutzen:
Trainiert Aufmerksamkeit und Gelassenheit im Moment.
Ein guter Abschluss des Tages
Anleitung:
Vor dem Schlafengehen: „Wofür bist du heute dankbar?“
Nutzen:
Stärkt positives Denken und inneren Frieden.
Entspannung durch langsames Bewegen
Anleitung:
Langsame Bewegungsabfolgen wie beim Tai Chi nachahmen.
Nutzen:
Löst körperliche Spannung und bringt den Geist zur Ruhe.
Ein Summton für die Sinne
Anleitung:
Mit geschlossenen Ohren beim Ausatmen summen wie eine Biene.
Nutzen:
Beruhigt und stärkt das Körpergefühl über den Klang.
Gedanken ziehen lassen
Anleitung:
Gedanken sind wie Wolken am Himmel – kommen, gehen, verändern sich.
Nutzen:
Lehrt, sich nicht mit Gedanken zu identifizieren.
Farbe trifft Konzentration
Anleitung:
In Stille Mandalas ausmalen – ohne Eile oder Anspruch.
Nutzen:
Fördert Tiefe, Fokus und kreative Ruhe.
Hören, Sehen, Spüren
Anleitung:
Mit allen Sinnen die Natur entdecken – bewusst lauschen, riechen, beobachten.
Nutzen:
Erdet, reguliert und verbindet mit der Umwelt.
Innere Reise durch den Körper
Anleitung:
Kinder fühlen nacheinander in verschiedene Körperregionen hinein – mit Anleitung und Pausen.
Nutzen:
Verbessert Körperwahrnehmung und fördert Entspannung.
Zwischen Wachsamkeit und Ruhe
Anleitung:
Wechsel zwischen aufrechter Aufmerksamkeit (wie ein Erdmännchen) und völliger Entspannung.
Nutzen:
Hilft, Spannung und Entspannung bewusst zu unterscheiden und zu üben.
Diese Übungen schaffen Inseln der Ruhe im Alltag – für Kinder und oft auch für die Erwachsenen, die sie begleiten. Sie fördern nicht nur Konzentration, sondern auch Empathie, Selbstregulation und Resilienz.
Ein ruhiges Kind ist kein „braves“ Kind – es ist ein Kind mit Zugang zu seiner inneren Kraft. Und genau diesen Zugang möchten wir stärken.
Wenn du möchtest, erstelle ich dir eine druckbare Elternkarte mit diesen Übungen, ein PDF für das Kinderzimmer oder Audioanleitungen für einzelne Übungen. Sag einfach Bescheid.